Când să începi să slăbești în greutate în vară și cum să o faci mai eficient?

8 Aprilie 2025

Gândindu -se să slăbească, persoana amintește mai întâi de diverse diete. Acum, în epoca internetului, există o mulțime de ele, cu diferite grade de pericol pentru corp - de la kefir la rar și altele asemenea.

Cu toate acestea, susține nutriționistul, toate sunt esențial ineficiente, deoarece o persoană mănâncă conform acestui plan de obicei temporar, ceea ce înseamnă că apa va fi eliminată mai întâi, iar după încheierea dietei, greutatea va reveni la nivelul inițial. Uneori, greutatea poate crește chiar dacă stresul din astfel de diete a fost prea mare.

Dacă dietele sunt un mit, este imposibil să slăbești? Poate, dar nu cu ajutorul dietelor. Este necesar să se mențină forma dorită schimbând stilul de viață și jucând sport. Adică nu pentru o lună să stea pe o dietă vegetală condiționată pentru a pierde câteva kilograme din cauza apei și pentru a se apropia întotdeauna de dieta cu gândire.

Ce afectează pierderea în greutate?

Multe, desigur, depinde de persoana în sine: vârsta, adăugarea, factorii ereditari și chiar fundamentele din familie.

„Până la vârsta de 18 ani, niciunul dintre noi nu selectează inițial o dietă și un angajament față de anumite produse. Acest lucru este prevăzut de părinți, iar după 18 ani, fiecare persoană alege soarta, acest lucru se aplică și atitudinii față de mâncare. Nutriția este un obicei, la fel ca obiceiul de a vă peria dinții, a juca sport pentru sănătatea publică, pentru a nutriționist, medicul în medicina sportivă a centrului regional Belgorod pentru sănătate publică Galina Panasenko.

Dacă într -o familie este obișnuit să mănânce cârnați în fiecare zi, iar în alta - legume, atunci copiii din astfel de familii vor considera astfel de moduri de putere norma.

Pierderea corectă în greutate

"După ce a aruncat câteva produse într -o lună, s -a angajat în epuizare cu eforturi fizice grele, o persoană a primit un rezultat de până la minus 10 kilograme. El a căzut, s -a bucurat, a văzut pe solzi că minusul și a revenit la vechiul stil alimentar. O lună mai târziu, corpul întoarce toate resetarea 10 kg, iar din cauza stresului și a panicii, va fi, de asemenea, „ a spus în plus la 5 kg, și a spus expertul.

Pierderea în greutate normală și sănătoasă este de până la 500 de grame de grăsime pe săptămână sau 2 kilograme pe lună. Dacă greutatea se pierde mai repede, atunci este necesar să se excludă o anumită patologie, în special oncologică.

Pe lângă nutriția normală, ar trebui să existe sport în viață. Chiar și minim, cum ar fi mersul.

Nutriție intuitivă

Așa-numita nutriție intuitivă populară pe internet este aceea că o persoană nu respectă un plan clar: meniul și timpul de mâncare nu sunt compilate.

Cu această metodă, dacă doriți să mâncați într -un anumit moment și ceva specific, înseamnă că trebuie să faceți acest lucru fără să așteptați să luați masa sau să nu gătiți mâncarea în avans. Se presupune că este util să vă auziți corpul și, cu acest stil de viață, supraalimentat sau, în schimb, nu va exista malnutriție.

"Un bărbat a intrat într -o nouă eră a tehnologiei, dar corpul nostru este primitiv la nivel atunci când lipsea nutriția, foamea, când a fost necesar să ne prindem cu mamutul să mâncăm. Suntem obișnuiți să trăim în condiții de unele restricții, și nu putem învăța cum să trăim în condiții de abundență și un număr mare de produse, din păcate, nu putem face, așa că suntem acum impactul", a spus Galina Panasenk.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Dieta este compilată individual pentru fiecare persoană, dar există, de asemenea, reguli în general acceptate pe care o persoană trebuie să le observe.

Dieta ar trebui să aibă proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar o persoană poate alege cum va primi toate acestea: carbohidrați complexi sau carbohidrați simpli, produse sănătoase sau cârnați, legume crude și fructe sau conserve. În timpul zilei, trebuie să mâncați două sau trei feluri de mâncare proteice, legume, carbohidrați complexi.

Nu este un secret faptul că atunci când preparați alimente, tratamentul termic joacă un rol semnificativ: uleiul utilizat pentru prăjire crește foarte mult conținutul de calorii al alimentelor. Cu toate acestea, dacă nu folosiți mâncăruri făcute astfel de mai mult de o dată pe lună, în timp ce jucați constant sport, atunci nu va fi niciun rău pentru figură.

În mod ideal, astfel încât mâncarea să fie fiertă sau coaptă. Chiar dacă este prăjit, este mai bine să se prăjească într -o tigaie uscată fără ulei.

Pierderea în greutate la vară: când să începi?

"Trebuie să începeți cu o zi înainte de ieri" - Nutriționistul a răspuns cu capacitate.